Rentoutuminen psykiatriassa

Ahdistuneisuus, pelko, jännitys ja stressi muodostavat liiankin usein nykyihmisen psyykkisen maailman pääsisällön. Seurauksena oleva ruumiillinen jännittyneisyys kuluttaa valtavasti energioita. Jännittyneisyydellä ja stressillä on lisäksi taipumus ulottaa haittansa autonomisiin järjestelmiin jolloin niiden poistaminen tahdonalaisilla harjoituksilla ja rentoutusjärjestelmillä vaikeutuu.

Psykiatriassa rentoutukseen on käytetty erilaisia hypnoottisia ja autohypnoottisia menetelmiä. Näistä menetelmistä autohypnoottiset menetelmät ovat parempia koska niissä rentoutumisen avaimet on annettu ihmisen omaan käteen. Ruumiillisen rentoutuneisuuden tila on sisäisen kehityksen eräs perusedellytys.

Otamme tässä tarkastelun kohteeksi saksalaisen psykiatrin, J. H. Schultzin kehittämän 'autogeenisen harjoituksen', jonka juuret Shultzin itsensä mukaan ovat intialaisessa joogassa tai tätä vastaavissa menetelmissä.

Menetelmä on ollut Euroopassa psykiatrian piirissä melko tunnettu, mutta jostain syystä kemoterapia on suureksi osaksi sen syrjäyttänyt. Schultzin menetelmä sopii erinomaisesti paitsi mieleltään terveille myös tietyissä rajoissa niille, joiden ongelmana on sisäinen kontrollin puute. Se sopisi esim. psyykkisten potilaiden avohoitoon, joka periaatteessa on aina jonkinlaista 'autogeenistä harjoittelua'.

Schultz määrittelee harjoituksen tarkoitukseksi 'tietyin asteittaisten harjoitusten avulla saavutettavan sisäisen rentoutuneisuuden ja introspektiivisuuden'. Rentoutumisen lisäksi ihminen oppii tarkkailemaan sisäistä maailmaansa. Tämän oletetaan johtavan terveiden biologisten prosessien voimistumiseen ja tätä kautta erilaisten toimintahäiriöiden ja sairauksien mahdollisuuksien vähenemiseen.

Schultzin autogeenisellä harjoituksella on siis mahdollista saavuttaa seuraavia kykyjä ja valmiuksia:

1. Kyky rentoutua ja säästää energiaa.
2. Kyky rentoutua, ei 'tahdonvoimalla', vaan sisäisten jännitteiden asteittaisella hajottamisella.
3. Tavallisten autonomisten elintoimintojen (esim. verenkierron) tietoinen säätely.
4. Tahdonalaisten toimintojen tehostuminen (esim. tarkkaavaisuus ja muisti).
5. Kipuaistimusten hallinta.
6. Itsehallinta erilaisten 'päätettyjen toimintamallien' käytöllä (esim. luonteen rakentaminen ja taipumusten muuttaminen).
7. Introspektion avulla tapahtuva terve itsekritiikki ja itsehallinta.

Schultzin menetelmässä eteneminen tapahtuu asteittain. Tavallinen ihminen oppii hallitsemaan harjoitukset noin 2-3 kuukaudessa. Harjoituksia suositellaan jatkettavan 1-2 kertaa päivässä seuraavien 4-6 kuukauden ajan kunnes subjektiiviset tuntemukset tulevat voimakkaiksi ja helpoiksi. Harjoitusten jälkeen on muistettava purkaa suggestiot.

MENETELMÄ

Autogeeninen harjoitus perustuu systemaattisen autosuggestiivisen harjoittelun avulla saavutettuihin ideomotorisiin toimintoihin (= mielteiden aiheuttamiin ruumiintoimintoihin). Harjoittelu alkaa tahdonalaisten lihasten hallinnalla koska tämä on helpoin ja tutuin tapa. Tästä edetään asteittain harjoitellen eteenpäin kohti verenkierron, sydämen, hengityksen, sisäelinten ja lopuksi pään kontrollointia.

Harjoitukset on parasta tehdä mukavassa, käsinojallisessa tuolissa istuen. Ne voidaan tietenkin tehdä myös makuulla, mutta tällöin on suurena houkutuksena nukahtaa kesken kaiken. Valveilla olo on joissakin harjoituksissa tärkeää autosuggestioiden poistamiseksi. Nukahtamisvaikeuksista kärsivät voivat luonnollisesti harjoitella rentoutumista nukkumaan mennessään.

1. LIHASTEN RENTOUTTAMINEN
Asetu mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja keskity seuraaviin ajatuksiin:

• Olen täysin rentoutunut.
• Oikea (vasen) käteni on hyvin painava.

Oikeakätiset aloittavat oikeasta kädestä, vasenkätiset vasemmasta. Muutaman (1-2) minuutin kuluttua nämä suggestiot puretaan seuraavasti:

• Käsi on normaalin jäntevä ja toimii erinomaisesti.
• Hengitän rauhallisesti ja tasaisesti.
• Avaan silmäni.

Ensimmäisten 1-2 viikon aikana harjoittelu tapahtuu 2-3 kertaa päivässä (1-2 minuuttia kerrallaan) täysin tietoisuuden hallinnassa.
Onnistumisen merkkinä käsi tuntuu todella painavalta.
Harjoittelua jatketaan toisella kädellä, molemmilla käsillä, jaloilla (yksi kerrallaan ja samanaikaisesti) ja lopuksi käsillä ja jaloilla samanaikaisesti.

2. VERISUONISTON RENTOUTTAMINEN
Asetu mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja keskity seuraaviin ajatuksiin:

• Olen täysin rentoutunut.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin painavat.
• Oikea (vasen) käteni on hyvin lämmin.

Muutaman minuutin kuluttua suggestiot puretaan seuraavasti:

• Käteni ja jalkani ovat normaalin jäntevät ja toimivat erinomaisesti.
• Hengitän rauhallisesti ja tasaisesti.
• Avaan silmäni.

HUOM.: Lämmön tuntemuksia ei tarvitse 'peruuttaa', ne menevät ohi itsestään. Raajojen parantunut verenkierto ei ole mikään haitta tai normaalin toiminnan este kuten esim. raajojen painavuus.

Tätä harjoitusta tehdään noin 2 viikkoa tai kunnes lämmön tuntemukset voidaan tuntea kaikissa raajoissa samanaikaisesti. Schultzin mukaan onnistunut harjoitus nostaa kehon lämpöä noin asteella.

3. SYDÄMEN SÄÄTELY
Asetu mukavaan asentoon, sulje silmäsi, aseta oikea (vasen) kätesi sydämen päälle, tiedosta sen toiminta ja keskity seuraaviin ajatuksiin:

• Olen täysin rentoutunut.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin painavat.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin lämpimät.
• Sydämeni lyö rauhallisesti ja tasaisesti.

Muutaman minuutin kuluttua suggestiot puretaan seuraavasti:

• Käteni ja jalkani ovat normaalin jäntevät ja toimivat erinomaisesti.
• Hengitän rauhallisesti ja tasaisesti.
• Avaan silmäni.

HUOM.: Pulssin liialliseen hidastamiseen ei pidä ryhtyä.

Tämä harjoitus mahdollistaa sydämen rytmin säätelyn. Pulssin hidastaminen aktivoi vagus-hermoa ja parasympatikusta yleensä.

4. HENGITYKSEN SÄÄTELY
Asetu mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja keskity seuraaviin ajatuksiin:

• Olen täysin rentoutunut.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin painavat.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin lämpimät.
• Sydämeni lyö rauhallisesti ja tasaisesti.
• Hengitän rauhallisesti ja tasaisesti.(Hengitän ilman tietoista ponnistusta.)

Muutaman minuutin kuluttua suggestiot puretaan seuraavasti:

• Käteni ja jalkani ovat normaalin jäntevät ja toimivat erinomaisesti.
• Avaan silmäni.

Tätäkin harjoitusta toistetaan 10-14 päivää.

5. VATSAN JA PALLEAN HALLINTA

Asetu mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja keskity seuraaviin ajatuksiin:

• Olen täysin rentoutunut.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin painavat.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin lämpimät.
• Sydämeni lyö rauhallisesti ja tasaisesti.
• Hengitän rauhallisesti ja tasaisesti.
• Solar-pleksus tuntuu lämpimältä.

Muutaman minuutin kuluttua suggestiot puretaan seuraavasti:

• Käteni ja jalkani ovat normaalin jäntevät ja toimivat erinomaisesti.
• Avaan silmäni.

Tämän harjoituksen tuloksena koko elimistö rentoutuu ja mukava lämpö virtaa kaikkialle elimistöön.
Solar-pleksus liittyy suoraan ihmisen emotionaalisiin tasoihin. Pallean jännittyminen on kaiken jännittymisen 'juuri'.
Esimerkiksi niska-hartia jännitystä on mahdotonta poistaa ellei pallea ole rento. Niskan jännittäminen silloin kun pallea on rento tuntuu luonnottomalta. Tästä voi jokainen vakuuttua itse. Jännitä palleasi - niska jännittyy automaattisesti. Rentouta palleasi - niska laukeaa mukana.

6. PÄÄN ALUEEN HALLINTA
Asetu mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja keskity seuraaviin ajatuksiin:

• Olen täysin rentoutunut.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin painavat.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin lämpimät.
• Sydämeni lyö rauhallisesti ja tasaisesti.
• Hengitän rauhallisesti ja tasaisesti.
• Solar-pleksus tuntuu lämpimältä.
• Otsa tuntuu mukavan viileältä.

Muutaman minuutin kuluttua suggestiot puretaan seuraavasti:

• Käteni ja jalkani ovat normaalin jäntevät ja toimivat erinomaisesti.
• Avaan silmäni.

Otsan viileyden saavuttaminen vaatii 1-2 viikkoa.

7. MENETELMÄN KOKONAISHALLINTA
Tämän jälkeen harjoitellaan 4-6 kuukautta koko sarjaa:

• Olen täysin rentoutunut.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin painavat.
• Käteni ja jalkani ovat hyvin lämpimät.
• Sydämeni lyö rauhallisesti ja tasaisesti.
• Hengitän rauhallisesti ja tasaisesti.
• Solar-pleksus tuntuu lämpimältä.
• Otsa tuntuu mukavan viileältä.
•  
• Lähde: Prometheus institute